FRUTAS

A alimentação dos brasileiros, por se encontrar em um clima tropical, deveria conter mais frutas do que realmente contem. Isso porque as frutas, além de terem uma grande quantidade de vitaminas, são refrescantes, leves e saborosas, ideal para o clima quente do nosso país. Mas não são só as frutas que são recomendadas para balancear as nossas dietas: o suco delas também é super bem vindo. Portanto, confira abaixo dicas e sugestões de compras de Frutas.
Quais são os principais benefícios para a saúde ao incluir frutas na nossa alimentação?
Para facilitar o entendimento, selecionaremos as frutas mais comuns para demonstrar o quanto são importantes na nossa alimentação. Confira!

• Abacate: o abacate é rico em vitaminas B, E, potássio e gordura mono-insaturada. O abacate é benéfico para as seguintes doenças: reumatismo, bronquite, cálculos renais, diarreia, dor de cabeça, eczema, pele seca, parasitas intestinais, colesterol, úlcera gástrica e duodenal, tosse, rouquidão e artrite. Além de saciar a fome, estimula a cicatrização. E, por ser rico em vitamina E, é bom para pessoas com doenças cardiovasculares, pois esta vitamina reforça o sistema imunitário.

• Abacaxi: rico em vitaminas A, B, C, fosforo, cálcio, potássio e bromelaína. É indicado para ajudar na má digestão, no aparelho urinário, pressão arterial, artrite, bronquite, tosse e obesidade. A bromelina é uma enzima presente no abacaxi que ajuda na digestão, e ainda pode ser eficaz para dissolver coágulos sanguíneos.

• Acerola: uma fruta rica em vitaminas A, do complexo B, C, ferro e cálcio. Auxilia nos sintomas de resfriado, gripe e anemia.

• Alperce: rico em betacaroteno, fibra, magnésio, fósforo, cálcio, flavonoides, ferro, zinco e ainda vitaminas do complexo B e C. É um excelente antioxidante e fortalece o sistema imunológico.

• Alcachofra: rica em fosforo, magnésio, potássio, sódio, acido fólico e vitaminas B3, C e K, é excelente para purificar o fígado, além de ser diurética, o que auxilia nas dietas de emagrecimento e reduz os níveis de colesterol no sangue.

• Ameixa: rica em potássio, fosforo, sódio, magnésio, cálcio, betacaroteno, fibras e vitaminas C e E. O suco é um poderoso antioxidante, estimula o sistema imunitário e é útil para combater o envelhecimento, rouquidão, gripe, tosse, problemas digestivos, gastrite e cólicas.

• Banana: rica em potássio, cálcio, ferro, fosforo, magnésio, betacaroteno, ácido fólico, vitamina C e do complexo B. Indicada para pessoas que praticam esporte e para quem sofre de depressões e anemia. Também estimula a produção de hemoglobinas, contribuindo para a pressão arterial, nervos e ulceras.

• Caju: rico em vitaminas do complexo B, vitamina C e ferro. É indicado para caso de febre, impotência sexual, diabetes, bronquite, gripe e tosse e ainda ajuda proteger o sistema imunológico.

• Coco: rico em vitaminas A, do complexo B (B1, B2, B5), vitamina C e sais minerais como, potássio, cálcio, fosforo, magnésio, sódio. São vários benefícios que água de coco nos proporciona: ajuda a reduzir o colesterol, reduz a pressão arterial, combate a desidratação, diarreia, trata de ulceras estomacais, depura o sangue, previne e auxilia no tratamento da artrite, estado febril, hidrata a pele e acima de tudo evita vômitos e náuseas na gravidez.

• Damasco: rico em vitaminas A, B1, B2, B3, C, fosforo, ferro e potássio. É indicado nos casos de afecções do fígado, problemas de visão, nicotina e câncer.

• Figo: rico em fosforo, cálcio, potássio e magnésio. É indicado para dores de garganta, gripe, tosse, bronquites, cálculos, ulceras gástricas e duodenal, diarreia, insônia e queimaduras do sol.

• Kiwi: rico em vitaminas A, C, cálcio, ferro, carboidratos e fibras. É indicado no casos de problemas digestivos, prisão de ventre, arteriosclerose, artrite, reumatismo, resfriado, gripe.

• Goiaba: rica em vitaminas A, B1, C, fosforo, ferro, cálcio, zinco e fibras. A goiaba é uma fruta de grande beneficio para o nosso organismo, pois auxilia no combate às infecções, reduz o nível do colesterol, ajuda a combater a tosse, diarreia, hemorragias e auxilia no emagrecimento.

• Laranja: rica principalmente em vitamina C, potássio, caroteno. Ajuda a combater resfriados, gripe, diminui o colesterol e ainda tem propriedades anti-cancerígenas.

• Limão: rico em vitamina C, potássio, cálcio. É eficaz nos tratamentos de resfriados, gripe, infecções por parasitas, melhora a circulação sanguínea e é muito bom para o sistema nervoso.

• Maçã: rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, E, magnésio, cálcio, fosforo, potássio, cobre e zinco, e ainda pitecina. É eficaz nos tratamento da obesidade, problema intestinal, digestivo, fígado, colesterol, cálculos, reumatismo, arteriosclerose, artrite, febre, resfriado, cistite e fortalece o sistema imunitário. Sua casca possui nutrientes antioxidantes e substancias que evitam a proliferação de células cancerígenas, incluindo as células do cólon, da mama e do fígado.

• Mamão: rico em vitaminas A, do complexo B, e vitamina C, ferro, cálcio, fosforo e potássio. Este fruto possui uma enzima chamada papaína, que auxilia na digestão, fígado, prisão de ventre, gripe, hérnias, desidratação, além de proteger o organismo contra o câncer.

• Manga: rico em vitaminas C, do complexo B, vitamina C, magnésio, cálcio, ferro, fosforo, potássio, fibras e caroteno. São vários os benefícios que a manga traz para nossa saúde: auxilia no combate à acidez, doenças do estômago, problemas cardíacos, é diurético e ainda ajuda a controlar a tensão arterial, a tratar anemia e fortalecer o sistema imunitário.

• Morango: rico em vitaminas B5, vitamina C, ferro, potássio e fibras. O morango é muito bom para dietas de emagrecimento, ajuda prevenir o câncer, e algumas doenças cardíacas e a reduzir o nível do colesterol, males dos rins, anemias, fadigas e doenças da pele.

• Melancia: rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio, cálcio, potássio, fosforo e betacaroteno. Ajuda a amenizar os sinais de envelhecimento, previne contra o câncer, auxilia na eliminação de acido úrico, além de limpar o estômago e intestino.

• Melão: rico em vitaminas A, do complexo B, vitamina C, cálcio, magnésio, potássio, fosforo e betacaroteno. Ajuda na desintoxicação alimentar, males dos rins, é um hidratante e também auxilia contra a obesidade. O seu suco é ótimo na menopausa.

• Pêra: rica em vitaminas A, do complexo B, vitamina C. silício, ferro, magnésio, enxofre, cálcio, potássio e fibras. A pêra é indicada para diabéticos e para quem faz dieta para emagrecer. Além disso, auxilia na prisão de ventre, inflamação do intestino, bexiga, aparelho urinário, indigestão, complicações pulmonares, tratamento da próstata, febre, enjoo e má circulação.

• Pêssego: rico em vitaminas A, C, D, iodo, magnésio, ferro, cobre, fosforo, cálcio, fibras, caroteno e flavonoides. Pelos nutrientes que possui, beneficia o intestino, aparelho digestivo, sistema nervoso, reduz o colesterol, reumatismo, reduz a hipertensão arterial, e ainda pode contribuir para proteger contra o câncer e doenças cardíacas.

• Uva: rica em vitaminas do complexo B, C, potássio e carotenos. A uva é uma fruta saborosa e de grande vantagens para saúde. É indicada nos casos de ácido úrico, colesterol, obesidade, prisão de ventre, bronquite, previne contra o câncer, reduz a hipertensão arterial e alivia as perturbações urinarias.

Quais frutas auxiliam no embelezamento?
Existem 6 frutas que auxiliam no embelezamento. Além do sabor agradável, elas são essenciais para a nossa saúde e ainda deixam a pele, olhos e cabelos mais belos e com aparência mais saudável.

• Abacate: Por ser rico em vitamina E, protege contra o envelhecimento das células e colabora para a saúde da pele, prevenindo linhas de expressões (rugas).
• Abacaxi: O abacaxi é um excelente aliado do abdômen. Isto porque é rico em bromelina, uma enzima com alto poder digestivo que auxilia no processamento dos alimentos (principalmente das carnes).
• Ameixa: É uma fonte rica em fibras (especialmente a pectina), e tem uma ação poderosa no funcionamento do intestino, auxiliando na limpeza do organismo e na manutenção do peso.
• Frutas vermelhas: Por serem fontes de gordura boa, elas têm ação anti-inflamatória atuam contra a retenção de líquidos. Além disso, são fontes de fibras, ajudando o funcionamento do intestino e contribuindo para a eliminação da celulite.
• Manga: atua como antioxidante, embelezando a pele.
• Pêssego: Como a maioria dos alimentos de cor alaranjados, o pêssego é rico em betacaroteno e também possui vitaminas A, C e do complexo B. Além de proteger a saúde dos olhos e o sistema imunológico, ainda deixa a pele, cabelos e unhas mais lindas e bem cuidadas, dando assim uma forcinha para a beleza

Qual é a importância dos sucos de frutas?
Os sucos de fruta energizam e limpam o organismo. Eles são ricos em açúcares naturais e, por isso, devem ser ingeridos apenas em pequenas quantidades por pessoas que necessitam limitar o consumo do açúcar. No entanto, os sucos possuem diversas funções benéficas para o nosso organismo:

• São fonte de sais minerais (potássio, sódio, fósforo, magnésio, enxofre, cálcio e ferro) e vitaminas (A, complexo B e C);
• Liberam toxinas do organismo;
• Possuem a função de rejuvenescimento;
• Estimulam os movimentos peristálticos dos intestinos e a evacuação;
• Limpam os canais urogenitais, rins e bexiga;
• Contribuem para a saúde do coração e para um alto nível de energia;
• Estimulam a digestão, a ação intestinal, limpam o fígado e eliminam o ácido úrico do organismo.

Quais são as frutas de cada estação?

• Verão (Dezembro à Março): Coco verde, figo, laranja, manga, melão, melancia, pêssego, uva niágara, abacaxi, banana nanica, limão, maracujá, uva itália, abacate, banana maçã, banana prata, caqui, goiaba e maçã nacional.

• Outono (Março à Junho): abacate, caqui, maçã nacional, tangerina e uva niágara.

• Inverno (Junho à Setembro): abacate, banana prata, caqui, tangerina, maçã importada, morango, laranja, jabuticaba, laranja e mamão.

• Primavera (Setembro à Dezembro): caqui, coco verde, jabuticaba, laranja, maçã importada, mamão, melão, melancia, tangerina, figo, manga, pêssego e uva niágara.

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